허리 옆살 자극 제대로! 뱃살 빼는 스탠딩 운동 BEST 5
요즘 Y2K 트렌드로
크롭 한 상의가 너무 이뻐 보이는데요.
크롭 한 상의를 멋지고 트렌디하게
스타일링하기 위해서는
군살 없는 복부가 중요한데요.
현대인들이라면 앉아있는 시간이 길어져
옆구리, 옆뱃살, 러브 핸들이 자연스럽게
생길 수밖에 없어
자기 관리가 무조건 필요해요.
누워서 하는 복부 운동이 부담스러운 분들을
위해 준비해 본 스탠딩 운동 5가지
정리해 보았으니 함께 살펴보도록 해요.
- 스탠딩 운동이 효과적인 이유?
스탠딩 운동은 복부뿐 아니라
전신 근육을 활용해 운동하는 방법으로
기존 복부 운동보다
더 많은 칼로리를 소모하고
혈액 순환에도 좋아
효과가 좋답니다.
무릎이나 허리에 부담이 적어
매트 없이도 바로 시작할 수 있어
초보자가 시작해도 부담 없는 운동이에요.
- 옆구리 군살을 제거하는 스탠딩 운동 5가지
1. 사이드밴드
양발을 어깨너비로 벌리고 서서,
양손을 머리 뒤나 허리에 댄 후
상체를 좌우로 천천히 기울이는 동작인데요.
옆구리 복사근을 직접적으로 자극해
척추 유연성에도 도움을 주는 운동이에요.
2. 스탠딩 트위스트
두 손을 머리 위에 얹고
상체를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 트위스트 합니다.
무릎은 고정한 상태로
허리와 복부 회전 중심으로
운동하면 복사근 자극이 커져
옆구리 살을 자극할 수 있답니다.
스탠딩 트위스트 보러가기(건강배송센터)
3. 니 투 엘보
양손을 머리 뒤에 둔 채,
한쪽 무릎과 반대쪽 팔꿈치를
마주치듯 올리는 동작인데요.
옆구리 지방 연소와 복부 코어 강화에
효과적으로 탄탄한 복근을 만드는데
도움을 주는 운동이에요.
니 투 엘보 보러가기 (T-ON XR Healthcare)
4. 스탠딩 사이드 크런치
왼손은 허리에 두고, 오른손을 머리 위로
올려 사이드 크런치를 진행하면 되는데요.
무릎과 팔꿈치를 사이드 방향으로 접으며
복사근을 수축시키는 것이 포인트예요.
팔꿈치가 옆구리를 찌르듯 움직여야
효과가 더 좋아지는 점 참고하세요.
스탠딩 사이드 크런치 보러가기 (이고진 헬쇼)
5. 윈드밀 동작
다리를 넓게 벌리고 한 팔은 위로,
한 팔은 아래로 뻗은 채
상체를 비틀며 손끝이 발끝에 닿도록
반복하는 운동인데요.
허리 유연성과 함께
옆구리 라인을 정리하는 데 탁월한
운동이에요.
지금까지
옆구리 군살 빼기 좋은
스탠딩 운동 5가지에 대해서
알아보았어요.
공간 제약 없이 할 수 있고
관절 부담 없이 시작할 수 있어
누구나 할 수 있는 운동인데요.
매일 10~15분만 투자해도
슬림한 복근 만들 수 있으니
당장 오늘부터 계획하고 실행해 보면
어떨까요?
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