살이 안 빠져요?
다이어트 정체기 탈출하는 4가지 실전 팁 (+정체기 원인 정리)
운동도 열심히 하고 식단도
잘 조절하는데 살이 어느 정도
빠지고 정체기가 오는 순간
겪어보신 적 모두 있으실텐데요.
다이어트 경험 후기를 보면
살이 짜지지 않고 몸무게도
정체되어 상실감에 그 순간
포기를 한 분들이 많더라고요.
하지만, 알고 보면 체중 정체기는
우리 몸이 건강하게 반응하고 있다는
신호라고 하는데요.
정체기를 뚫고 체중감량 성공할 수 있는
방법 정리해 보았어요.
1. 체중이 아닌 체지방을 관리하기
다이어트 중 체중 정체기에
돌입하게 되면 가장 많이 하는 실수가
체중계 몸무게에 집착하는 건데요.
근육량이 늘거나 수분이 일시적으로
쌓이면서 체중이 변화가 없을 수가 있거든요.
체중계에 몸무게보다는
체지방률, 복부 둘레 등
몸바디를 체크해 보는 것이 중요해요.
2. 식단 운동의 루틴 변화주기
우리들의 몸은 같은 자극을 계속해서 주면
더 이상 반응하지 않는데요.
몸무게 정체기가 왔다면
식단, 운동방법에 대해서
변화를 줘보는 것이 좋아요.
식단에서 단백질량을 늘리고
유산소운동보다는 근력운동의 비중을 높이는 등
평소 하던 다이어트 습관에서
변화를 가져본다면
체중 정체기에서 벗어날 수 있을 거예요.
3. 칼로리 조절, 칼로리가 너무 낮다면 오히려 독!
많은 사람들이 칼로리를
낮은 음식을 섭취하며 다이어트를
진행하는데요.
이건 기초대사량을 망치는 지름길로
건강을 해칠 수가 있어요.
하루 1,200kcal 이하로 섭취하고 있다면
먹으면서 빠지는 다이어트로
전환해 보는 것이 중요해요.
4. 수면 스트레스 점검 필수!
식단 운동 모두 잘 지키고 있는데
살이 안 빠진다..
그럼 수면과 스트레스를 살펴보는 것이 좋아요.
수면 시간 부족은 지방을 축적하고
스트레스 과다는 폭식을 유발하기 때문에
수면과 스트레스를 잘 관리해야
체중 관리에 도움을 줄 수 있어요.
지금까지
다이어트 정체지가 왔을 때
대처하는 방법에 대해서
알아보았어요.
정체기는 누구에게나 오는데요.
조급함 대신 방향 점검, 작은 루틴 변화만으로
정체기에서 벗어날 수 있으니
좌절하지 말고 다시 도전해 보는 게 어떨까요?
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